Ájurvéda - věda o životě, která je součástí jógy
Ájurvéda, často označovaná jako „věda o životě“, je významný léčebný systém, který se v Indii praktikuje již více než 5000 let.
Tato prastará moudrost je důmyslně spojena s jógou a zaměřuje se na udržování rovnováhy mezi tělem, myslí a duchem k dosažení optimálního zdraví a pohody.
V tomto článku prozkoumáme principy ájurvédy, uvedu vám příklady jejích praktik a nabídnu vám tipy, jak ji začlenit do každodenního života…
Pochopení Ájurvédy
Jádrem ájurvédy jsou tři dóši: Vata, Pitta a Kapha.
Tyto dóše jsou biologické energie, které se nacházejí v celém lidském těle a mysli.
Řídí všechny fyzické a duševní procesy a poskytují každé živé bytosti individuální plán pro zdraví a naplnění.
Vata se skládá z prostoru a vzduchu a je to energie pohybu. Řídí tělesné funkce, jako je dýchání, mrkání a pohyb svalů a tkání.
Pitta se skládá z ohně a vody a řídí metabolické systémy těla, včetně trávení, vstřebávání, výživy a tělesné teploty.
Kapha se skládá ze země a vody a odpovídá za růst a ochranu. Poskytuje tělu jeho strukturu, pevnost a stabilitu.
Role ájurvédy v každodenním životě
Ájurvéda klade důraz na život v souladu s přírodou a osvojení si životního stylu, který podporuje rovnováhu dóš.
Zde je několik praktických způsobů, jak začlenit ájurvédské principy do vaší každodenní rutiny…
1. Denní rutina (Dinacharya):
Vstávejte brzy!
Vstaňte se sluncem, ideálně před 6:00, abyste se synchronizovali s rytmy přírody.
Očištění jazyka
Použijte škrabku na jazyk k odstranění toxinů a bakterií, které se nahromadí přes noc.
Nanášejte olej!
Sezamový nebo kokosový olej si v ústech po dobu 10–20 minut promněte, abyste detoxikovali a zlepšili zdraví ústní dutiny.
Praktikujte samomasáž (Abhyangu)!
Naneste na tělo teplý olej (vhodný pro vaši dóšu) pro výživu pokožky a zklidnění nervového systému.
Meditujte a jógujte!
Věnujte čas meditaci a cvičení jógy, abyste zvýšili duševní jasnost a fyzickou vitalitu.
2. Strava a váš jídelníček (Ahara)
Jezte podle dóši!
Upravte si jídelníček tak, aby vyvážil převládající dóšu.
Například typy Vata těží z teplých, uzemňujících potravin, typy Pitta z chladivých potravin a typy Kapha z lehkých, stimulujících potravin.
Sezónní stravování
Upravte svůj jídelníček podle ročních období. V létě jezte chladivá jídla, jako jsou okurky a melouny; v zimě se rozhodněte pro ohřívací jídla, jako jsou polévky a dušená jídla.
Jezte vědomě!
Jezte pomalu a pozorně, věnujte pozornost chuti, struktuře a vůni vašeho jídla. Vyhněte se rušivým vlivům, jako je televize nebo chytré telefony během jídla.
3. Bylinné přípravky (Dravyaguna):
Kurkuma
Známá pro své protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, lze kurkumu přidávat do jídla nebo užívat jako doplněk.
Ashwagandha
Tato adaptogenní bylina pomáhá snížit stres a zlepšit hladinu energie.
Triphala
Směs tří druhů ovoce, Triphala napomáhá trávení a detoxikaci.
4. Životní styl (Vihar):
Adekvátní spánek
Zaměřte se na 7-8 hodin klidného spánku každou noc. Vytvořte si uklidňující rutinu před spaním, abyste podpořili relaxaci.
Hydratace
Pijte teplou vodu po celý den, abyste podpořili trávení a udrželi hydrataci.
Digitální detox
Omezte čas strávený u obrazovky, zejména před spaním, abyste snížili stres a zlepšili kvalitu spánku.
Pojďme si uvést pár příkladu Ájurvédy v praxi…
Ranní rituál pro Vata dóšu
Probuďte se v 6 hodin ráno, oškrábejte si jazyk a proveďte nanešení oleje.
Proveďte jemnou jógovou sekvenci následovanou meditací.
Dejte si teplou snídani jako ovesná kaše s ghí, skořicí a mandlemi.
Během dne pijte teplé bylinkové čaje, jako je zázvor nebo lékořice.
Dieta pro Pitta dóšu
Zařaďte do svého jídelníčku ochlazující potraviny, jako jsou okurky, listová zelenina a sladké ovoce.
Vyhněte se kořeněným, mastným a smaženým jídlům, které mohou Pittu zhoršit.
Pijte šťávu z aloe vera nebo kokosovou vodu, abyste si udrželi chladnou tělesnou teplotu.
Večerní rutina pro Kapha dóšu
Večer se zapojte do stimulujících aktivit, jako je rychlá chůze nebo lehké cvičení.
Dejte si lehkou, teplou večeři, jako je zeleninová polévka nebo dušená zelenina.
Vyhněte se mléčným a těžkým dezertům, které mohou zvýšit Kapha.
Jaké jsou příčiny a následky nevyrovnané dóši?
Udržování rovnováhy dóš je klíčové pro zdraví a pohodu.
Tuto rovnováhu však mohou narušit různé faktory, což vede k problémům fyzického a duševního zdraví. Pochopení toho, jak se dóši mohou stát nevyváženými a jejich vlivu na náš život, je zásadní pro udržení harmonie.
Nerovnováha Vaty
Příčiny: Nadměrné cestování, nepravidelné rutiny, konzumace studené nebo syrové stravy, nadměrné mluvení nebo přemýšlení.
Účinky: Úzkost, nespavost, suchá kůže, zácpa, nepravidelné menstruační cykly a bolesti kloubů.
Nerovnováha Pitty
Příčiny: Nadměrné vystavování se teplu, konzumace kořeněných nebo smažených jídel, stres, nadměrné pracovní vytížení nebo konkurence.
Účinky: Hněv, podrážděnost, kyselý reflux, kožní vyrážky, záněty a vředy.
Nerovnováha Kaphy
Příčiny: Přejídání, konzumace těžkých nebo mastných potravin, nedostatek pohybu, nadměrné spaní.
Účinky: Letargie, přibírání na váze, deprese, přetížení, alergie a zadržování vody.
Tipy, jak zavést ájurvédu do vašeho života…
Začněte pomalu!
Zařaďte do své rutiny jednu nebo dvě ajurvédské praktiky najednou. Postupně přidávejte další, jak se budete cítit pohodlně.
Poslouchejte své tělo!
Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje na různá jídla a praktiky. Upravte odpovídajícím způsobem, abyste udrželi rovnováhu.
Vyhledejte radu!
Poraďte se s ájurvédským lékařem a získejte personalizovaná doporučení na základě vaší jedinečné konstituce a zdravotních potřeb.
Ájurvéda nabízí komplexní přístup ke zdraví, který přesahuje léčbu příznaků a řeší základní příčiny nerovnováhy.
Přijetím ajurvédských principů a praktik můžete zlepšit svou fyzickou, duševní a duchovní pohodu.
Začněte malými změnami a postupem času zažijete hluboké výhody této prastaré vědy o životě…
Máte zkušenosti s těmito rituály? Přemýšlíte o zavedení této změny do vašeho života? Nebo už pozorujete nějaké výrazné změny?
Napište mi do komentářů...
