Jóga pro různé životní fáze - jaký druh praktik zvolit pro děti, dospělé a seniory?
Každá fáze života má jiné potřeby.
Každá fáze života má jiné poznatky a vyhlídky.
Každá fáze nás překvapí něčím novým a klíčovým.
Děti nemají starosti, jsou živé a chvíli neposedí.
Dospělí jsou naopak někdy příliš unavení ze stresu a přepracování, proto občas postrádají energii.
Starších lidí se často týkají fyzické potíže, proto je nezbytné si zdraví prodlužovat a posilovat díky konkrétním aktivitám.
V tomto článku zkoumám, jak lze jógu přizpůsobit různým životním fázím - dětem, dospělým a seniorům - a zdůrazňuji vhodné postupy, výhody a specifické úvahy pro každou skupinku…
1.Jóga pro děti
Já osobně nepatřím mezi zkušené lektory, kteří vedly lekce pro děti. A bohužel nemám na to dostatek trpělivosti, ale pochytila jsem pár informací od ostatních instruktorů, kteří se zaměřují na zvířecí pozice, aby byla lekce pro děti zábavná a poutavá.
Pozice stromu, kočky nebo orla jsou vynikající, protože napodobují zvířata a přírodní prvky, což zachycuje dětskou představivost a udržuje jejich pozornost a zájem k aktivitě.
Jaké má dětská jóga výhody?
Samotné cvičení jógy od útlého věku může dětem pomoci rozvíjet lepší povědomí o těle, emoční seberegulaci a flexibilitu. Zároveň zlepšuje také jejich koncentraci a paměť.
Vyvolává to u dětí zároveň pocity nebo zkušenosti?
Ano. Děti mohou mít při samotném cvičení pocit dobrodružství a radosti. Je to pro ně příležitost skákat, protahovat se a napodobovat různá stvoření, což je neodmyslitelně hravé a může to působit jako zábava.
Ovšem je důležité udržovat lekce krátké, protože děti mají kratší dobu pozornosti. Je také velmi benefiční, když do lekce zahrnete vyprávění, aby byla praxe poutavější a zajistilo se tak, že prostředí bude pro ně bezpečné a podpůrné.
2. Jóga pro dospělé
Mám odučených nespočet lekcí s různými klienty, ale pokaždé je lekce něčím jiná a výjimečná. Sejdou se neuvěřitelné kombinace vibrací, povah i životních příběhů.
Dospělý má většinou stanovený cíl, co chce svou praxí dokázat nebo naopak pozná až na první hodině, zda je jóga ta správná odpověď na všechny překážky.
Dospělý člověk je otevřený všemu a chce docílit úžasného pocitu naplnění a odlehčení.
Dospělí zvládnou sofistikovanější formy jógy, včetně Vinyasy, Iyengar nebo Ashtangy.
Tyto praktiky mohou být výrazněji fyzicky náročnější a zahrnují různé pozice, jako je série pozice Bojovníka, Pozdravy slunci nebo předklony v sedě či ve stoje.
Jakým výhodám se dostává dospělým?
Pro dospělé nabízí jóga převážně úlevu od každodenních starostí, snižuje stres a úzkost. Zlepšuje držení těla, sílu a flexibilitu a může také pomoci při regulaci hmotnosti a regulaci metabolismu.
A jaké jóga vyvolává pocity a zkušenosti u dospělých?
Dospělé často spojuje jeden zásadní cíl - vyhledávají jógu hlavně kvůli úlevě od stresu a fyzickému zdraví. Během praxe pociťují klid a všímavost, pomáhá jim cítit se uzemněni a soustředěni na sebe, zvládají tím pádem pak lépe běžné situace v životě a více se těší nebo usmívají na svět kolem sebe.
Nicméně by dospělí měli zvážit i svá fyzická omezení, pokud existují, a možná jsou někdy i nuceni upravit svá postavení v ásanách, aby se právě přizpůsobili svým zdravotním problémům, jako jsou bolesti zad nebo artritida. Je důležité zaměřit se na vyrovnání a správnou formu, aby se vyhnuli zranění a nabyli pocit uspokojení ze svých tělesných možností a nezatěžovali se.
Záměrně svým klientům radím, aby netlačili nic přes bolest - tělo si samo určí, zda je připraveno na posun nebo se dostane do pokročilejší pozice přirozeně.
3. Jóga pro seniory
Málo který senior dokáže jógu praktikovat pokročilejším způsobem nebo stylem, kterým vybočuje z řady, kdy je jeho vitalita naprosto nedotčená.
V prvé řadě by se jógová praxe pro seniory měla zaměřit na jemné pozice, které nezatěžují tělo, jako je například jóga na židli, která zahrnuje sezení na židli nebo její oporu při různých pozicích.
Prospěšné jsou také bilanční pozice jako je pozice stromu, upravenou podle potřeby, což je cílené na stabilitu a uzemnění.
A jaké výhody hlavně poskytuje jóga pro seniory?
Může pomoci udržet pohyblivost, snížit ztuhlost kloubů a snížit riziko pádů zlepšením rovnováhy.
Podporuje také lepší dýchání a kardiovaskulární zdraví, a samozřejmě zlepšuje spánkový režim.
A jaké pocity a zkušenosti vyvolává jóga u seniorů?
Senioři mohou považovat jógu za uklidňující a revitalizující cvičení, které zvyšuje jejich celkový pocit pohody a objevování nových zážitků. Může také poskytovat sociální aktivitu, která podporuje komunitu a jejich spojení.
Bezpečnost je prvořadá a u seniorů se klade velký důraz na cvičení pod dozorem a profesionálním vedením, aby zajistili správné provedení pozic, aby se předešlo snadnému zranění.
Je podstatné integrovat pozice, které budují sílu a flexibilitu bez nadměrného vypětí.
Jóga je opravdu všestranná a výhodná praxe, která může být přizpůsobena v každé fázi života.
Výběrem vhodných praktik může být celoživotní aktivitou, která zaručené zvýší kvalitu vašeho bytí.
Ať už jde o dítě, dospělého nebo seniora - přijetí jógy znamená vylepšení vaší existence a prodloužení vitality, radosti a schopnosti žít naplno v každém okamžiku.
Zkoušeli jste svého potomka přihlásit na dětskou jógu? Jak velkým nadšencem jógy jste vy sami? Nebo doporučili jste pár pozic vaší babičce?
Pište do komentářů vaše zkušenosti…
