Jak se denně posouvat ve své jógové praxi? Průzkum pokročilých ásan a jak se do nich dostat s trpělivostí
‚‚Jak je možné, že ona se do té pozice dostane a já pořád ne?” Slýchávám často od svých studentů po jógových lekcích, kteří se ze všech sil snaží přirovnávat ostatním.
‚‚Je to prosté. Ještě není váš čas,” odpovídám s úsměvem na tváři a pochopením pro každého, který se mi svěří s podobnou obavou.
Jóga není o porovnávání se nebo přetlačování našich limitů, ale porozumění našemu tělu a posouvání po duchovní stránce, což vyžaduje trpělivost a náročnou cestu za sebeobjevováním.
Jóga je víc než jen cvičení ásan - je to celoživotní cesta sebepoznání, síly, trpělivosti a odolnosti. Ovšem, jako praktikující se všichni nakonec ocitneme v bodě, kdy toužíme po růstu v naší praxi, a často tíhneme k obtížným, pokročilým ásanám.
Ať už se jedná o inverze, balancování na rukou nebo shyby na zádech, zvládnutí pokročilých pozic vyžaduje odhodlání a především respekt k aktuálnímu stavu těla.
Jako učitelka a stálým studentem jógy jsem si uvědomila, že tyto pozice nejsou jen o síle, ale o ochotě zkoumat, naslouchat a důvěřovat tělu.
Díky tomuto článku se dozvíte pár tipů, jak se ve své praxi denně posouvám vpřed zdravým způsobem bez zatěžování…
Krok 1: Přijměte proces s trpělivostí!
Pokročilé jógové pozice se nedají zvládnout přes noc. Vzpomínám si, že když jsem začala cvičit pinča maurásanu (stoj na předloktí), myslela jsem si, že ji zvládnu za pár týdnů. Realita: trvalo mi to měsíce! A teprve když jsem se odprostil od spěchu „dosáhnout“ této pozice, začal jsem skutečně dělat pokroky.
Tip: Ke každé pokročilé ásaně přistupujte jako k procesu, ne jako k cíli. Odložte stranou jakékoli cíle spojené s časovým plánem a soustřeďte se na oslavu malých zlepšení, jako je získání trochu větší kontroly nebo stability. Ke skutečné proměně dochází, když se zavážete, že se budete objevovat každý den, i kdyby to mělo být jen na pár minut.
Krok 2: Zvládněte základy
Každá pokročilá pozice je postavena na základech jednodušších pozic. Vezměte si například Eka Pada Galavasana (pozice létajícího holuba). Tato pozice vyžaduje silnou rovnováhu a ohebnost kyčlí, proto jsou základními stavebními kameny cvičení v pozici Bojovník II, pozici Strom a pozici Holub. Když si v těchto základních pozicích vypěstujete sílu a rovnováhu, bude vám přechod do plného vyjádření pozice připadat mnohem přístupnější.
Tip: Věnujte čas základním pozicím. Pokud je vaším cílem Pinča májurasána, cvičte delfíní pozici a čaturangu, abyste posílili paže a ramena. Na pozici Eka Pada Koundinyasana se v rámci přípravy zaměřte na cviky na jádro těla a na pozice otevírající kyčle, jako je například pozice ještěrky. Posílení těchto základních prvků chrání vaše tělo při dalším postupu.
Krok 3: Postupujte krok za krokem
Rozložení pokročilé ásany do menších, zvládnutelných kroků ji činí méně děsivou. Vezměme si jako příklad pozici štíra (Vrschikasana):
1.Začněte stojkou na předloktí (Pinča maurásana). Cvičte u zdi, dokud nebudete pohodlně balancovat uprostřed místnosti.
2. Zapojte jádro a zádové svaly. Věnujte čas posilování svalů spodní části zad a ramen, abyste podpořili oblouk potřebný pro škorpion.
3.Pracujte na pružnosti. Škorpion vyžaduje hlubokou flexibilitu zad, proto se zaměřte na pozice, jako je velbloudí pozice a pozice v předklonu, abyste zvýšili pohyblivost.
4. Využívejte zeď jako oporu. Zkuste pokrčit kolena směrem k hlavě s oporou o stěnu, abyste si před přechodem do volné verze pozice Štíra osvojili její tvar.
Soustředěním se na každý krok rozvíjíte psychickou odolnost i fyzickou připravenost k dosažení plné pozice.
Krok 4: Respektujte své hranice
V honbě za pokročilými ásanami je snadné příliš tlačit na pilu a příliš rychle. Zažila jsem už několik zranění z přetěžování, například když jsem si při příliš nadšené snaze udržet Pinča maurásanu namohla rameno. To mě vrátilo o několik týdnů zpět a připomnělo mi to, že tělo potřebuje čas, aby si bezpečně vybudovalo sílu.
Tip: Naslouchejte signálům svého těla. Nepohodlí je součástí růstu, ale ostrá bolest nikoli. Pokud cítíte intenzivní nepohodlí nebo slyšíte praskání, okamžitě přestaňte. Jóga je osobní cesta a jen vy můžete vědět, kdy už překračujete zdravou mez. Zařaďte dny aktivní regenerace, abyste dali svalům šanci na uzdravení a adaptaci.
Krok 5: Pěstujte důslednost
Četnost tréninků je důležitější než jejich intenzita. Zjistila jsem, že pravidelný, ale udržitelný cvičební plán mi pomohl rozvinout svalovou paměť a časem zvýšit flexibilitu. I pět minut soustředěného cvičení denně může časem přinést výrazný rozdíl.
Tip: Usnadněte si soustavné cvičení tím, že si každý den stanovíte čas, kdy budete cvičit. Ať už je to brzy ráno nebo pár minut po práci, vytvořte si návyk, který vyhovuje vašemu životnímu stylu. Využijte tyto chvíle k „udržovacímu cvičení“ a zaměřte se spíše na drobné cviky a pohyby než na úplné pokusy o pokročilé ásany.
Krok 6: Opřete se do vizualizace
Možná to zní netradičně, ale vizualizace může být mocným nástrojem. Mnoho sportovců používá vizualizaci k mentálnímu procvičování náročných pohybů, což pomáhá vytvářet nervové dráhy a posiluje spojení mysli a těla.
Tip: Věnujte každý den několik minut zavření očí a představte si sami sebe v pokročilé pozici. Představte si každý sval, který se zapojuje, každý bod rovnováhy. Představte si pocit stability, síly a klidu. Vizualizace pozice vám může dodat sebedůvěru a mentální výhodu, až budete připraveni vyzkoušet ji fyzicky.
(Jedna z mých oblíbených činností, která mi po dobu mé praxe výrazně pomáhala k posunu a činím tak nadále. Jednoho dne jsem se úplně přirozeně dostala do náročně pozice, kterou jsem zkoušela několik měsíců a najednou bez přemýšlení jsem tam byla. Ano, představovala jsem si samu sebe v ní a přišlo to prostě samo…)
Krok 7: Zůstaňte otevření učení a úpravám
Práce na pokročilých ásanách je neustálý proces učení. Ráda se učím od ostatních na seminářích, čerpám inspiraci od jiných učitelů, a dokonce se vracím k základům s novým pohledem. Vždy je možné objevit něco nového, ať už je to díl, který zapadne do mezery, nebo modifikace, díky níž je daná pozice přístupnější.
Tip: Vyhledávejte rady jiných učitelů a lekcí, abyste získali nové poznatky. Pokud máte potíže s určitým aspektem pozice, zkuste prozkoumat její modifikovanou verzi. Pokud je například vaším cílem balancovat ve stoji na rukou, zkuste variantu s jednou nohou stále na zemi nebo u zdi. Tyto modifikace vám umožní postupně rozvíjet potřebnou sílu bez rizika zranění.
Příklady pozic pro zkoumání trpělivosti
Zde je několik pokročilých póz a postupných kroků, jak je bezpečně provádět:
Od pozice vrány k pozici jeřába: Začněte s Vraní pozicí, abyste si posílili ruce a naučili se pohodlně balancovat na rukou. Jakmile budete stabilní, postupně zvedejte boky výše směrem k jeřábové pozici, která vyžaduje větší zapojení jádra a sílu ramen.
Stoj na předloktí do pozice škorpiona: Začněte pozicí delfína, abyste posílili ramena. Jakmile se cítíte pohodlně ve Stojce na předloktí, začněte ohýbat kolena směrem k hlavě, v případě potřeby použijte stěnu.
Pozice holubího krále (Eka pada rádžakapotásana): Tento hluboký záklon vyžaduje pružnost kyčlí i otevřenost ramen. Začněte se základní Holubí pozicí, poté přidejte protažení čtyřhlavého stehna tím, že se natáhnete dozadu směrem k chodidlu. Postupem času si osvojíte pohyblivost potřebnou k upažení chodidla nad hlavou.
Pamatujte…Cesta je cíl!
Pokročilé ásany přinášejí pocit vzrušení a výzvy, ale jsou jen jednou částí cesty za jógou.
Skutečný pokrok v józe se neměří podle toho, jakých pozic dokážeme dosáhnout, ale podle trpělivosti, pokory a sebeuvědomění, které si na této cestě osvojíme.
Každý den na podložce je příležitostí k růstu, a to nejen fyzickému, ale i duševnímu a duchovnímu.
Přijměte každé cvičení s vděčností, postupujte vpřed svým vlastním tempem a hlavně si užívejte každý okamžik své jógové cesty…
Na které složitější pozici právě pracujete a proč? V jaké pozici jste cítili nepřirozeně přes velkou snahu ji docílit?
Napište mi do komentáře své zkušenosti…
