Jak si dodat dostatek energie před lekcí jógy a hluboce se odevzdat přítomnému okamžiku

Najít energii a soustředění na cvičení jógy může být v rušném životním rytmu někdy jako zdolávání hory. (Věřte mi, sama jsem si prožila podobnou situaci, kdy jsem se cítila ztracená.)

Pro ty, které hluboce přitahuje transformační síla jógy, je však vstup na podložku více než jen fyzickým výkonem; je to duchovní závazek k sebepoznání, přítomnosti a rozšíření.

 

Skutečné ponoření se do tohoto procesu - opuštění každodenní rutiny a upřímné zapojení se do přítomného okamžiku - vyžaduje přípravu, záměr a víru ve svou schopnost využít neomezené vnitřní možnosti.

 

V tomto plátku se dozvíte, jak můžete dodat energii sobě a prohloubit svou jógovou praxi…

 

 

Společné boje: Proč je těžké zůstat v přítomnosti?

 

Než se pustíme do řešení, je důležité pochopit, proč může být plná přítomnost během jógy tak náročná. Mezi nejčastější překážky patří:

1.Mentální přetížení: Nekonečné seznamy úkolů a nevyřešené problémy v práci, ve vztazích nebo v osobním růstu mohou narušit vaše soustředění.

 

2. Fyzická únava: Vyčerpávající den nebo nedostatečný spánek ponechávají málo energie na všímavost.

 

3. Nedůsledné praktikování: Nepravidelné cvičení často narušuje vaši schopnost zapojit se do rytmu jógy.

 

4. Pochybnosti o sobě samém: Přesvědčení, že „nejste dost dobří“ pro určité pozice nebo duchovní hloubku, může blokovat tok energie.

 

Zní vám to povědomě? Pokud ano, nejste sami.

I ti nejzkušenější jogíni se potýkají s těmito překážkami, ale krása jógy spočívá v nekonečných možnostech začít znovu - s každým nádechem.

 

 

Nabíjení se energií před lekcí

 

Příprava je klíčem k získání energie a duševní čistoty, které jsou nezbytné pro plnohodnotné cvičení jógy. Zde je několik praktických tipů:

1. Cíleně vyživujte své tělo

Před lekcí moudře zásobujte své tělo potravinami. Vyhněte se těžkým jídlům, po kterých můžete být apatičtí, ale zvolte lehkou svačinu, která vám dodá trvalou energii, například banán s mandlovým máslem nebo malou hrst ořechů. Dobře se zavlažujte, ale ne nadměrně, abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům.

 

 

2. Vytvořte si rituál před jógou

Přechod z každodenního režimu do jógy vyžaduje cílevědomost. Vypracujte si rituál, který vaší mysli naznačí, že je čas přeřadit na jiný režim. Mohl by zahrnovat:

• krátkou procházku venku, abyste se uzemnili.
• zapsání několika myšlenek do deníku, abyste se zbavili přetrvávajících starostí.
• poslech uklidňující hudby nebo řízené meditace.

 

 

3. Dechová cvičení pro získání energie

Ještě než vstoupíte na podložku, jednoduchá pránájáma (dechová cvičení) může probudit vaše tělo a mysl. Vyzkoušejte kapálabháti (zářící dech ) pro povzbuzující účinek nebo nádí šódhanu (střídavé dýchání nosními dírkami) pro vyrovnání energetických kanálů.

 

 

Plně se věnovat přítomnému okamžiku

 

Jakmile je vaše energie vyrovnaná, dalším krokem je zůstat během cvičení hluboce přítomný. Pro většinu z nás to není přirozené - je to dovednost, která roste s důsledným úsilím a záměrem.

1. Stanovte si záměr pro své cvičení

Před zahájením sezení si položte otázku: Co chci dnes kultivovat?

Ať už je to klid, síla nebo sebepřijetí, váš záměr se stane vaším průvodcem a jemně vás přitáhne zpět, kdykoli se vaše mysl zatoulá.

Příklad ze života: Jedna moje kamarádka se během cvičení jógy potýkala s úzkostí z blížících se pracovních termínů. Když si stanovila záměr „důvěřovat procesu“, dokázala se více uvolnit a soustředit a uvědomila si, že až práci dokončí, bude stále hotová - ale její klid potřebuje péči v přítomném okamžiku.

 

 

2. Uvědomte si a uvolněte bloudící myšlenky

Je přirozené, že se během cvičení objevují myšlenky. Klíčem k úspěchu je nepotlačovat je, ale pozorovat je bez posuzování a jemně vést pozornost zpět k dechu, tělu nebo hlasu učitele.

 

 

3. Ukotvěte se pomocí smyslového vnímání

Zapojte všechny své smysly, abyste zakotvili v přítomném okamžiku:

• vnímejte strukturu podložky pod rukama.
• vnímejte rytmus svého dechu.
• nalaďte se na zvuky kolem sebe, ať už je to uklidňující hudba nebo pokyny instruktora.

 

 

4. Přijměte výzvu

Některé pozice nebo momenty ve cvičení budou zkouškou vaší trpělivosti nebo ega. Právě zde dochází k růstu. Místo abyste se bránili nebo si nadávali, přistupujte k těmto momentům se zvědavostí a soucitem k sobě samému.

Pamatujte, že každé zakolísání a protažení je součástí cesty.

 

 

Udržení motivace: Jóga za hranicemi podložky

 

Jóga není omezena na 60 nebo 90 minut strávených ve studiu. Když její principy přenesete do každodenního života, vaše motivace k návratu na podložku exponenciálně vzroste.

1. Zamyslete se nad tím - PROČ?

Proč jste vůbec začali s jógou? Abyste si zlepšili flexibilitu? Abyste našli vnitřní klid? Abyste se duchovně propojili?

Znovu si uvědomíte svůj hlubší důvod, proč cvičíte i v náročných dnech.

 

2. Oslavujte… na malých vítězství záleží

Ať už je to delší udržení pozice, pocit klidu po cvičení nebo prostě jen to, že se objevíte v těžký den - uvědomte si svůj pokrok. Oslavování těchto momentů posiluje pozitivní zpětnou vazbu.

 

3. Obklopte se inspirací…posiluje!

Spojte se s komunitou podobně smýšlejících cvičenců. Sdílejte své výzvy a triumfy. Čtení knih o filozofii jógy nebo účast na seminářích může také znovu zažehnout vaši vášeň.

Příklad ze života: Jedna moje známá, která se věnuje józe, se zúčastnila soustředění, kde prohloubila své chápání duchovního rozměru jógy. Tato zkušenost vlila do jejího každodenního cvičení nově nabytou úctu a nadšení a motivovala ji i v hektických týdnech.

 

 

Víra v proces

 

Krása jógy spočívá v tom, že se s vámi může setkat, ať jste kdekoli - fyzicky, emocionálně i duchovně. Pokud věnujete čas přípravě, věnujete se přítomnému okamžiku a zůstanete motivovaní, můžete odemknout nejen fyzické výhody jógy, ale i její potenciál změnit celý váš způsob bytí.

 

Pamatujte, že jóga je cesta, nikoli cíl.

Důvěřujte své schopnosti růst, vyvíjet se a přijímat každý krok s odhodláním, láskou a vírou.

Při cvičení si připomínejte, že výzvy na podložce odrážejí výzvy v životě - obojí je příležitostí k vzestupu do nových dimenzí.

 

Zhluboka se tedy nadechněte, rozviňte podložku a vykročte vpřed s energií, přítomností a srdcem plným možností. Vesmír je vám nakloněn…

 

---

A jak se připravujete vy na další zázrak na podložce? Čím si zvyšujete odhodlání a energii?

Napište mi své postřehy…