Jak přirozeně zhubnout pomocí jógy: Cesta plná pohybů a moudrosti o jídle
Vážení přátelé jógy!
Pokud čtete tento článek, pravděpodobně se ptáte: „Může mi jóga opravdu pomoci přirozeně zhubnout?“. Spoiler: Ano, může! Ale řekněme si to na rovinu - nejde jen o to, abyste zvládli perfektní cvičení ve specifických pozicích nebo se zkroutili do lidského preclíku (i když to je docela fajn).
Je to změna životního stylu, směs kouzelné podložky, uvědomělého mlsání a trochy trpělivosti.
Pojďme tuto jógovou cestu k hubnutí rozplést společně, ano?
Svatá pravda: Joga není rychlé řešení (ale rozhodně stojí za to)
Jóga není zběsilý, zpocený a kalorie spalující chaos jako cvičení HIIT. Je spíš jako pomalu vařený čaj - uklidňující, obohacující a tak dobrý pro vaši duši. Ale tady je ta zábavná část: Zatímco cvičíte v pozici bojovníka, vaše tělo tajně spaluje kalorie, zpevňuje svaly a snižuje hladinu stresu (což je velká výhra při hubnutí).
A nezapomínejme na největší výhodu jógy: všímavost. Když jste uvědomělejší, přestanete se ke své ledničce chovat jako k půlnočnímu automatu. Začnete naslouchat svému tělu - na co má chuť, co potřebuje a kdy už má dost. Věřte mi, to mění pravidla hry.
Cvičení jógy pro nastartování cesty k hubnutí
Pokud jste připraveni rozbalit podložku a shodit nějaké to kilo, zde je průvodce jógovými styly, které vám mohou pomoci:
Power jóga nebo vinyasa flow: Představte si to jako jógu na kofeinu. Je rychlá, dynamická a bude z vás kapat pot. Je ideální pro spalování kalorií a posilování: Moje kamarádka Monika začala s vinjásou a přísahala, že se ve druhém týdnu cítila jako majestátní bojovnice. (Její slova, ne moje!)
Aštanga jóga: nejslavnější styl jógy pro fitness. Tato strukturovaná série pozic není jen cvičením, ale i mentálním maratonem.
Tip: Vydržte - i když při prvním pokusu o pozici vrányi padnete na zem. Stává se to těm nejlepším z nás.
Jin jóga: Počkat, tohle je na hubnutí? Ano! Jinová jóga vám pomůže zpomalit a resetovat nervový systém, což snižuje hladinu kortizolu (tzv. stresového hormonu, který rád ukládá tuk na břiše).
Jogínská moudrost o jídle: Jíst, jako byste své tělo milovali
Jóga není jen o pozicích, ale také o výživě. Zde je několik potravinových přepínačů a pomocníků, které jsou v souladu s jógickou moudrostí:
Vykašlete se na zpracované věci: Pokud to pochází z továrny, nechte to tam. Dávejte přednost celým, přírodním potravinám. Myslete na listovou zeleninu, čerstvé ovoce, ořechy a semínka.
Přijměte rostlinné dobroty: Vyměňte jídla s vysokým obsahem masa za čočkové kari nebo cizrnový salát, což může mít velký význam.
Hydratujte jako šampion: Voda je váš nový nejlepší kamarád. A pro jogínskou změnu zkuste hned ráno popíjet teplou vodu s citronem.
Koření: Zařaďte do jídel koření, které podporuje metabolismus, jako je kurkuma, skořice a zázvor. Vaše chuťové pohárky i pas vám poděkují.
Skutečnost: Moje známá Petra po začátku cvičení jógy vyměnila svůj zvyk jíst brambůrky s dipem za humus a mrkvové tyčinky. Přísahá, že se nikdy necítila „lehčí a zářivější“.
Motivace v reálném životě: Drobné krůčky vedou k velkým výhrám
Mám pro vás malý osobní příběh…
Když jsem začínala s jógou, nemohla jsem se kvůli silnějším a oslabeným stehnům nebo většímu poprsí ze začátku pořádně prohnout nebo balancovat na místě s nohou ve vzduchu (a věřte mi, že jsem se hodně snažila, protože jsem se vždy považovala za silově zdatnou).
Ale po měsíci cvičení jsem si všimla, že se cítím lehčí a džíny mi lépe padnou, trička jsou volnější a tuk na pažích vystřídala svalovina.
Po dvou měsících jsem si uvědomila, že už nejím sušenky ze stresu po těžkém dni.
O šest měsíců později jsem měla udržitelnou jógovou rutinu, zdravější vztah k jídlu a jádro, které by mohlo konkurovat mramorové soše. (Dobře, to poslední je přitažené za vlasy, ale víte, jak to myslím.)
Mé tělo je jako chrám, o který musím pečovat a dát mu, co si zaslouží.
Poučení? Pokrok, ne dokonalost.
Oslavujte malá vítězství - ať už jde o zhubnutí kila, zvládnutí pozice nebo jen o to, že se objevíte na podložce. Jde vám to skvěle a zasloužíte si pochvalu!
Rychlé tipy, jak se udržet na cestě…
1.Najděte si svůj kmen: Zapojte se do kurzu jógy nebo online komunity. Zodpovědnost dělá zázraky.
2. Stanovte si mini cíle: Místo „Chci zhubnout 20 kilo“ si dejte cíl „Tento týden budu třikrát cvičit jógu“.
3. Buďte k sobě laskaví: V některých dnech se budete cítit jako zenový mistr, jindy budete chtít jen Netflix a relaxovat. Obojí je v pořádku.
Spojení jógy a hubnutí: Proč to funguje
Jóga není jen o hubnutí, ale také o zbavování se toho, co vás tíží - ať už je to stres, nezdravé návyky nebo pochybnosti o sobě samých. Je to cvičení lásky a přijetí, jedno protažení, jeden dech a jedno vědomé sousto za druhým.
Vezměte si tedy podložku, najděte svůj proud a nechte se vést jógou na této krásné, přirozené cestě za hubnutím.
A pokud dnes vypadnete z pozice stromu? Zasmějte se tomu. Protože v józe (i v životě) jde o to najít rovnováhu.
Namaste a ať je vaše cesta stejně lehká jako vaše duše!
Pozorujete změny váhy při jógové praxi? Jak jóga změnila váš režim nebo se teprve rozhodujete to zkusit?
Napište mi svůj příběh…
