Sezónní porucha: Jóga k boji proti depresi a úzkosti v zimním období

Jak se dny zkracují, teploty klesají a slunečního světla je stále méně, mnozí z nás začínají pociťovat změnu energie a nálady.

Zimní období, ačkoli je pro některé příjemné a sváteční, může také přinášet pocity smutku, letargie nebo dokonce úzkosti.

 

Tento jev, známý jako sezónní afektivní porucha (SAD), postihuje každoročně miliony lidí na celém světě. Existuje však naděje! Jóga, která je účinnou kombinací pohybu, dechu a všímavosti, může být transformujícím nástrojem, který vám pomůže bojovat se zimním útlumem.

 

Pokud jste někdy zaznamenali pokles motivace v chladných měsících nebo jste se cítili náchylnější k negativnímu myšlení či úzkosti, nejste sami.

I já jsem tyto sezónní změny zažila. Díky důslednému cvičení jógy a malým změnám v životním stylu se mi však podařilo udržet si pocit rovnováhy i v těch nejtemnějších, sněhových dnech.

 

Pochopení sezónní deprese

 

Sezónní afektivní porucha je často spojována se sníženým vystavením slunečnímu záření, které ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus, produkci serotoninu („hormonu dobré nálady“) a hladinu melatoninu (zodpovědného za spánek). Tato nerovnováha může vést k příznakům, jako jsou:

• nízká energie
• potíže se soustředěním
• náladovost nebo podrážděnost
• pocity beznaděje
• změny spánku nebo chuti k jídlu

 

Pro ty, kteří trpí mírnými až středně závažnými příznaky sezónní deprese, může být jóga v těchto temných měsících světlem.

Jóga nejenže zlepšuje fyzickou sílu a pružnost, ale také zvyšuje psychickou odolnost, podporuje relaxaci a zlepšuje náladu.

 

 

Příklad ze života: Moje cesta zimní krizí

 

Vzpomínám si na jednu obzvlášť chladnou zimu, kdy jsem bojovala s motivací a cítila se zahlcená úzkostí. Moje ranní rutina, která kdysi začínala energickým cvičením jógy, se začala vytrácet, když jsem vyměnila podložku za teplo postele. Teprve když mě manžel povzbudil, abych se ke své praxi vrátila, uvědomila jsem si, jak moc jóga chyběla mé emoční pohodě.

Tu zimu jsem se začala věnovat malým, ale důsledným jógovým sezením, která zahrnovala specifické pozice a dechové cvičení, jež měly zlepšit mou náladu a dodat energii mému tělu.

V polovině ledna jsem si všimla dramatického zlepšení své duševní jasnosti a nadhledu. Nedostatek slunečního světla na mě už tolik nepůsobil a moje úzkost se začala rozpouštět, přestože sněhu venku přibývalo.

Jóga se stala mým nástrojem k udržení zdravého stavu mysli a umožnila mi vstoupit do každého dne s větší pozitivitou.

 

 

Jógové pozice pro zlepšení nálady

 

Některé jógové pozice jsou obzvláště účinné v boji proti sezónní depresi, protože aktivují čakry vašeho těla, zvyšují krevní oběh a zlepšují vaše držení těla a myšlení. Zařazení následujících pozic do zimní praxe může výrazně změnit vaši náladu:

 

1.Pozdrav slunci (Surya Namaskar): Tato sekvence pozic je ideálním způsobem, jak začít den, protože vytváří teplo, probouzí tělo a připomíná nám sluneční energii, a to i v zamračených dnech. Průběh Pozdravu slunci pomáhá podpořit krevní oběh a uvolnit endorfiny, které vám mohou téměř okamžitě zvednout náladu.

 

2.Pozice otevírající srdce: Protože sezónní deprese může způsobit, že se cítíme uzavření nebo uzavřeni do sebe, pozice otevírající srdce, jako je velbloudí pozice (Ustrasana), pozice mostu (Setu Bandhasana) a pozice psa hlavou nahoru (Urdhva Mukha Svanasana), působí na zvrácení tohoto pocitu a podporují otevřenost a emoční uvolnění. Otevření hrudníku také pomáhá prohloubit dech, čímž se do těla dostává více kyslíku a vitality.

 

3.Pozice bojovníka (Virabhadrasana I a II): Tyto silné pozice ve stoji pomáhají rozvíjet sílu a sebedůvěru, uzemňují vás v přítomném okamžiku a zároveň aktivují vaše nohy a jádro těla. Držení pozic bojovníka vám umožní využít vnitřní sílu a připomene vám, že můžete překonat výzvy na podložce i mimo ni.

 

4.Pozice dítěte (Balasana): Ve dnech, kdy se vám zdá, že je všeho moc, vám může nabídnout tolik potřebný pocit klidu a odevzdanosti. Tato odpočinková pozice je neuvěřitelně uklidňující, poskytuje jemné protažení spodní části zad a zároveň podporuje hluboké, regenerační dýchání.

 

 

Pránájáma (dechová cvičení) proti úzkosti

 

Vedle ásan je pránajáma neboli ovládání dechu neocenitelným nástrojem pro zvládání sezónní deprese a úzkosti. Když cítíme úzkost, je náš dech mělký a zrychlený, což může příznaky zhoršit. Zaměřením se na záměrná dechová cvičení můžeme zklidnit svůj nervový systém a znovu získat pocit kontroly.

 

• Kapalabhati dech (Ohnivý dech): Tato povzbuzující dechová technika zahrnuje krátké, silné výdechy a může pomoci zvýšit hladinu energie, když se cítíte malátní. Rovněž pročistí mysl a umožní vám soustředit se na pozitivní myšlenky.

 

• Nadi šódhana (střídavé dýchání): Toto jemné dechové cvičení pomáhá vyrovnávat levou a pravou mozkovou hemisféru a podporuje pocit klidu a harmonie. Je obzvláště užitečná, pokud se cítíte úzkostní nebo přetížení, protože uklidňuje mysl a snižuje stres.

 

Tipy pro udržení cvičení jógy v zimě

 

I když může být lákavé vynechat cvičení jógy, když je venku zima a tma, právě v tomto období je jóga nejpřínosnější. Zde je několik tipů, jak zůstat konzistentní:

 

1.Vytvořte si útulný prostor: Založte si doma vyhrazený prostor pro jógu, který bude teplý, příjemný a dobře osvětlený. Přidejte měkké přikrývky, svíčky nebo dokonce ohřívač, abyste z něj udělali místo, kde budete chtít trávit čas.

 

2.Nastavte si realistický režim: Pokud máte problémy s energií, věnujte se krátkým, ale účinným sezením. I 10-15 minut jógy každý den může mít zásadní vliv na to, jak se cítíte. Ve dnech, kdy se cítíte obzvlášť sklesle, může být jemnou a výživnou volbou Restorativní nebo Jin jóga.

 

3.Cvičte vděčnost: Na konci každého cvičení se v Savasaně na chvíli zamyslete nad tím, za co jste vděční. Bylo vědecky prokázáno, že vděčnost zlepšuje náladu a duševní zdraví a pomáhá vám přesunout pozornost od toho, co vám v zimě chybí.

 

4.Spojte se s komunitou: Zima může působit izolovaně, ale cvičení jógy s ostatními, ať už osobně nebo online, může přinést pocit spojení a sounáležitosti. Návštěva místní lekce jógy nebo připojení se k online komunitě vás může udržet zodpovědné a motivované.

 

Příklad ze života: Zkušenosti Evy s jógou a zimní depresí

 

Eva, cvičitelka jógy, se podělila o to, jak jóga změnila její vztah k zimě.

„Dříve jsem se zimních měsíců děsila,“ vysvětluje, “ale poté, co jsem se začala věnovat józe, se všechno změnilo. Ráno jsem se zaměřila na energizující cvičení a večer na regenerační pozice. Dechová a meditační cvičení mi pomohla ovládnout mé splašené myšlenky a zlepšit spánek. Nyní se těším na zimu jako na čas, kdy se mohu ponořit do sebe, přemýšlet a prohloubit svou praxi.“

 

Zima nemusí být synonymem deprese nebo úzkosti. Zařazením jógy do své každodenní rutiny můžete bojovat s následky sezónní afektivní poruchy a zůstat pozitivní po celé roční období.

Nezapomeňte, že jóga je holistická praxe, která pečuje o vaše tělo, mysl a duši.

 

Rozbalte si tedy podložku, najděte svůj dech a nechte své cvičení, aby bylo světlem, které vás povede zimními měsíci.

 

---

Setkali jste se s podobnými pocity v zimním období? Jak jste k nim přistoupili? Prolomili jste tyto nežádoucí stavy?

Budu ráda za komentáře...