Jóga o Vánocích - je to vůbec možné? Jak skloubit svou praxi během náročných příprav?

Určitě si teď myslíte, že jsem se úplně zbláznila, když dokážu tvrdit takovou věc a zamýšlet se nad tím, jak vtěsnat naši pravidelnou praxi do tak bláznivého období jako jsou Vánoce a jejich přípravy.

 

Ve vzduchu je cítit vůně perníčků a jehličí, ve smyčce hrajou „Rolničky, rolničky“ a váš seznam úkolů je delší než Ježíškův seznam zlobivých nebo poslušných dětí.

 

Vítejte v období předvánočních příprav!

S dárky, které je třeba zabalit, příbuznými, na které je třeba udělat dojem, a cukrovím, které se odmítá ukázkově upéct, se může zdát, že je naprosto nemožné vtěsnat do toho cvičení jógy.

 

Ale je to opravdu tak? Vezměte si příklad ze mě: Ano, jóga během Vánoc je nejen možná - může to být vaše tajná zbraň, která vám pomůže přežít svátky s grácií, vděčností a možná i ve srandě…

 

 

Vánoční jóga: Rozbalení podložky v zimní říši divů

 

Jednou jsem se pokusila o rychlé cvičení jógy v obývacím pokoji, zatímco manžel ve vedlejší místnosti testoval nově pořízená světýlka na vánoční stromek.

Podařila se mi dokonale klidná Šavásana, když stěnami zněly vysoké tóny Mariah Carey klasického vánočního hitu? Ne tak docela.

Ale našla jsem něco jiného: chvilku klidu uprostřed chaosu, rychlé zotavení mezi maratony balení dárků a přesvědčení, že když si udělám čas na své tělo a dech, můj den proběhne hladčeji.

Vánoční jóga nemusí vypadat jako tiché sezení ve studiu při svíčkách. Někdy je to pozice bojovníka vedle vánočního stromku, zatímco pejsek honí pod nohama zlatý kousek z vánočního řetězu - nedokonalé, ale tak procítěné.

 

1. Začněte v malém a slavnostně

Nenuťte se do devadesátiminutového cvičení, pokud jsou řízky na pánvi a prarodiče přijedou za dvacet minut. Místo toho zkuste hned ráno krátký 5 -10 minutový flow. Třeba pár pozdravů slunci, než se návštěva vrhne na kávu či punč, nebo rychlou meditaci vsedě, když je doma ještě klid (nebo takový klid, jaký může být). Zjednodušte to. I pár otoček páteře nebo pokrčení ramen ve stoje u kamen může setřást napětí, které vzniklo při prodírání se lokty na přeplněných svátečních trzích nebo nákupních centrech.

 

 

2. Vytvoření cvičení s prázdninovou tematikou

Nalaďte se na správnou náladu! Pusťte si jemné sváteční melodie - spíše než opakovanou „Rolničky, rolničky“ si představte „Tichou noc“ hranou jemně na flétny - a rozložte si podložku poblíž vánočního stromku. Přikryjte se příjemnou dekou, rozsviťte pohádková světýlka a nechte atmosféru, aby se váš obývací pokoj proměnil v malé zimní jógové útočiště. Držte pozici stromku a doslova se dívejte na vánoční stromeček. Je to kýčovité, ale když může být „sladěné vánoční pyžamo“, proč by nemohly být i „sladěné jógové pozice“?

 

 

3. Zaměřte se na odstraňování stresu

Období svátků je kouzelné, ale může nás také omotat spletitým řetězcem stresu a očekávání. Jóga nám pomůže toto napětí rozplést. Zaměřte se na pozice, které otevírají srdce, uvolňují napjatá ramena a zklidňují nervový systém. Pozice dítěte je skvělým prvkem, když vás od zhroucení dělí jen jedna sladká sušenka. V pozici, kdy jsou nohy opřené o zeď, může být vaším odpočinkem po hodinách spěchu. Zhluboka se nadechněte, abyste se soustředili, a vzpomeňte si, že i Ježíšek potřeboval chvilku, aby našel svoje tempo.

 

 

4. Zapojte své blízké

Pokud si vaše rodina představuje cvičení jako běhání ke stolu s moučníkem, zvažte, zda je (jemně!) nepozvat do svého cvičení. Ukažte partnerovi jednoduché dechové cvičení, které uklidní nervozitu před oslavou, nebo nechte děti, aby vedle vás udělaly pár hloupých póz. Věřte mi, že když se vaše šestileté dítě bude pokoušet o pozici psa hlavou dolů ve svetru se sobem, budete si slovního spojení „sváteční pohoda“ vážit nově. Možná neskončíte v dokonalé kondici, ale budete se smát společně.

 

 

5. Použijte jógu jako resetovací tlačítko

Cítíte se vyčerpaní z blikajících světel, dárků na poslední chvíli a fotek na přání k svátku, které nějak vyšly rozmazané? Odstupte na chvíli. Jóga nemusí nutně znamenat plnohodnotné cvičení. Možná zavřete oči, pětkrát se zhluboka nadechněte a vydechněte a představte si, že jste klidní, vyrovnaní a uzemnění jako vánoční stromek pevně zasazený do stojanu. Není třeba používat žádné vznešené názvy pozic. Pouhá přítomnost s dechem vám může připomenout, že jste člověk, který dělá, co může, a to je víc než dost.

 

 

 

Proč je jóga v této sezóně důležitá?

 

Když jsme zaneprázdněni, často se vymlouváme na to, že jsme opustili věci, které nás udržují v rovnováze. Ale jóga - ať už trvá pět minut nebo padesát - nám připomíná, že nejsme jen sváteční roboti, ale lidé, kteří si zaslouží péči a soucit. Cvičení jógy v tomto náročném období vám může pomoci:

• Zůstat v přítomnosti: Namísto starostí o další bod programu vás každá pozice vrátí zpět do přítomnosti.

 

• Buďte laskavější: Snížení stresu vám pomůže přistupovat k ostatním s větší trpělivostí - i když se objeví se stejným ovocným koláčem (opět).

 

• Cítíte se zdravěji: Jemný pohyb a vědomé dýchání posilují váš imunitní systém a udržují vás ve veselém a zářivém stavu namísto smrkání nebo zažívání silné migrény.

 

 

Příklad ze života

 

Na Štědrý den jsem byla odhodlaná dokončit balení dárků včas před nadílkou. Ale balicí papír se stále trhal, nůžky zmizely (pravděpodobně někde v nepořádku) a já cítila, jak moje frustrace roste.

Zastavila jsem se, odložila dávkovač na pásku a doslova si stoupla na podložku, abych si udělala rychlou sérii protahovacích cviků a protažení v podobě kočky a krávy.

Když jsem skončila, ramena mi klesla o centimetr, čelo se mi rozčeřilo a já si pro sebe broukala koledu. Dárky se samy od sebe nezabalily, ale přistoupila jsem k úkolu klidnější a soustředěnější. To je tichá síla jógy…

 

 

Opravdu veselé Vánoce…

 

Dokážete jógu zařadit do svátečního shonu? Určitě. Bude to vypadat perfektně? Ani náhodou - a to je polovina zábavy. Zbavte se svých očekávání a přijměte nedokonalosti, díky kterým jsou svátky tak nezapomenutelné.

Ať už jde o jediný pozdrav slunci před začátkem chaosu, nebo o mini přestávku na protažení uprostřed chaosu, jóga může přinést rovnováhu, teplo a pocit klidu, který září stejně jasně jako světýlka na vašem stromečku.

 

Dejte si o letošních Vánocích dárek v podobě toho, že se objevíte na podložce, i když jen na chvíli.

Nadechněte se, najděte svůj střed a pak přeneste tento klid a soucit do všeho, co děláte.

 

Koneckonců, co je více v duchu tohoto období než podělit se o svůj vnitřní klid s těmi, které máte rádi - i kdyby to mělo být skrze pokřiveného psa hlavou dolů před krbem?

 

Přeji všem krásné vánoční svátky plné úžasných zážitků, klidu, lásky a hojnosti!